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diciembre 15th, 2018

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    6 terapias alternativas para bajar la presión arterial

    Si después de visitar al médico y realizarte tus pruebas como la química sanguínea se te ha diagnosticad presión arterial alta, entonces comenzarás un nuevo camino.

    Es probable que tu médico te haya recomendado ciertas medidas en tu estilo de vida y posiblemente te recetó medicamentos para mantenerla bajo control.

    Para ciertas personas, incluidos aquellos que no pueden bajar su presión arterial con cambios en la dieta o que tienen hipertensión en la etapa I (140/90 mm Hg a 159/99 mm Hg), pueden ayudarlos ciertos métodos alternativos.

    Aquí hay seis terapias alternativas que han mostrado efectos positivos sobre la presión arterial, solo ten en cuenta que ninguno de ellas deberá reemplazar tu plan de tratamiento estándar que lleves actualmente.

    1. a) Ejercicio aeróbico

    Durante más de 40 años, los expertos han recomendado actividades aeróbicas como caminar, trotar y correr para ayudar a controlar los números de presión arterial.

    Referencias: YouTube || Jenner || Expansión 

    Las pautas actuales recomiendan al menos 30 minutos de actividad física moderada en la mayoría de los días de la semana.

    1. b) Ejercicio de resistencia dinámica

    La investigación sobre el efecto del ejercicio de resistencia en el corazón ha sido desigual.

    Sin embargo, muchos estudios han demostrado al menos beneficios positivos modestos.

    Los ejercicios que se sugieren son aquellos en donde se pongan a trabajar los músculos para superar una carga de trabajo superior a la normal.

    Por ejemplo, levantar pesas o hacer jardinería pesada (excavar, palear) al menos dos veces por semana.

    1. c) Ejercicio isométrico

    Un estudio encontró que cuatro semanas de ejercicios de agarre isométrico podrían reducir la presión arterial hasta 10 mmHg.

    Con los ejercicios isométricos, los músculos se contraen fuertemente pero no se mueven.

    Los ejercicios de empuñadura se pueden hacer apretando un dispositivo de resorte barato, disponible en la mayoría de las tiendas de artículos deportivos.

    Se recomienda mantener las contracciones de la empuñadura, unos dos minutos a la vez, por un total de 12 a 15 minutos por sesión, al menos tres veces por semana, checa las promociones de Jenner 

    1. d) Biofeedback

    Las técnicas de biofeedback se basan en el reconocimiento de señales de tu cuerpo.

    Con la ayuda de un especialista en biofeedback y un equipo especial, aprenderás cómo controlar los procesos involuntarios, como la presión arterial.

    Los métodos incluyen terapia cognitiva conductual, terapia de relajación, imaginería guiada y educación psicológica.

    El efecto de la biorretroalimentación sobre la presión arterial ha sido muy variable.

    1. e) Meditación

    El uso de los cantos o mantras te ayudan a superar los pensamientos que te distraen.

    Cuando los realizas de forma cotidiana comenzarás a sentirte más relajado y esto ayuda a nivelar tu presión arterial.

    Si bien, algunos estudios han demostrado que tienen efectos modestos sobre la presión arterial, el estado relajado en que te sentirás bien valen la pena.

    1. f) La respiración lenta y guiada

    Tomar respiraciones profundas a una velocidad de seis por 30 segundos puede reducir la presión arterial sistólica en hasta 3.9 mm Hg en minutos.

    Investigaciones adicionales sugieren que las técnicas de respiración profunda realizadas durante semanas y meses pueden producir una reducción de la presión arterial a largo plazo.